2000 kcal

[...] dni, czasami nie zmieniam godzin na po treningu, dlatego często wszystko mam na 12:00 ale jem tak średnio co 3-4 godziny. Praktycznie codziennie jem omlety stąd tyle białka i jaja kurzego :-D Zrzuty są z dni kiedy było 1700 kcal, z 2000 też dodać? (na diet break jestem dokładnie tydzień) Zmieniony przez - dajm w dniu 2015-09-27 19:34:04

[...] zmienilo no moze wydaje mi sie ze yoszka naciagla wode natomiast bf mozliwe ze dalej spada. Ciekawi mnie kiedy waga stanie tzn wbije sie w zero gdyz kalkulatory pokazuja od 2000-2500 czyli teoretycznie do konca miesiaca powinienem w nie trafic a pozniej juz powolna masa tym samym systemem do lutego/marca chyba ze bedzie "konkret" i bez fatu to [...]

[...] pod ręką i zauważyłąm, że zniknęły moje wszystkie problemy z żołądkiem, ha. Co ciekawe, jedyne co się zmieniło, to fakt, że nie smażę mięsa, nic więcej ;-) Jem w okolicach 2000-2100 kcal, ale możliwe, że trochę obetnę, bo nie ukrywam, że chciałabym poprawić odrobinę sylwetkę. Waga i pomiary bez zmian na tej kaloryczności, ale postanowiłam [...]

No to trzeba ten metabolizm napędzac - jedzeniem i treningiem, a nie zamulac głodówka. 16 lat to tez niekoniecznie wiek kiedy trzeba liczyc kcal. 10 wskazówek żywieniowych wystarczy. A tak a propos kalorycznosci, dla mnie te 2000 to takievzero, a mam 167 cm i lat 40 plus;-) więc raczej juz nie rosnę

[...] lat bo nie napisałeś nigdzie ile ale wiek nie ma az takiego znaczenia , majac dużą aktywnosć a ty taką masz to tyle wychodzi zero a BMR 1904 wiec jak ty dajesz na start 2000 to juz jestes na granicy BMR , ty powinienes zaczynac redukcje od 2800 ale to tylko moje zdanie bo ja wychodze z założenia ze redukcja to nie wyścig i zawsze zaczynam [...]

[...] trenuję z apką "hantle" (niżej wstawiam zdjęcia planu treningowego i obecne obciążenia), prócz treningu dotychczasowe dzienne zużycie energii bardzo skromne, home office, 2000 kroków max dziennie. Od niedawna (2 tygodnie) to zmieniłem i wszedł rower i kroki, dziennie kroków obecnie około 10tyś albo 8km na rowerze. Cały czas trzymam dietę, od [...]

[...] lat niewiele poszło do przodu i myślę że mogłoby być lepiej. Dieta z dzisiaj piątkowa: Omlet z bananem Buła z pstrągiem łososiowym, batonik białkowy (praca) Tosty z łososiem wędzonym Dorsz ziemniaki warzywa Coś jeszcze na pewno wpadnie, nie liczę codziennie kcal, staram się ok 2000 celować, Zmieniony przez - kamilia w dniu 2017-02-10 19:08:40

[...] powiedzial, ze wynik jest jak u osoby niedozywionej. Zrobilem dwa tygodnie temu badania i wyszlo mi ze mam wynik 57. Bylem przed ostatnim badaniem 3 tygodnie na mini cutcie 2000-2200 kcal. Co prawda malo jem cukrow prostych, tylko okolo treningowo. Nie czuje zmeczenia, ale ten wynik mnie troche martwi. Wiecie co moze on oznaczac i j ak go [...]

[...] czyli z rozkładu węglowodanów i tłuszczów. Przykład 100g białka (kaloryczność 1g=4kcal) daje +400kcal jego synteza kosztuje nas 2400 kcal, jeśteśmy na "-" 2000 kcal Podstawowa przemiana materii dieta wysoko węglowodanowa jako ciekawostka w/g Harrisa&Benedicta dla mężczyzn: ppm=66,47+13,75M+5H-6,75A dla kobiet: [...]

@northwestpassage Regularnie jak najbardziej, czyli mam zacząć redukcję od jakichś 2000 kcal? W sumie to miałoby sens, na tych kcal po ostatniej wizycie na siłowni następnego dnia zrobiło mi się słabo. Mam hantle w domu, z drążkiem trudniej ale myślę że coś pokombinuję. Jak piszesz "4 serie po 10 - 12 powtórzeń" masz na myśli np. 4 razy 10 albo 12 [...]

@northwestpassage Regularnie jak najbardziej, czyli mam zacząć redukcję od jakichś 2000 kcal? W sumie to miałoby sens, na tych kcal po ostatniej wizycie na siłowni następnego dnia zrobiło mi się słabo. Mam hantle w domu, z drążkiem trudniej ale myślę że coś pokombinuję. Jak piszesz "4 serie po 10 - 12 powtórzeń" masz na myśli np. 4 razy 10 albo 12 [...]

@northwestpassage Regularnie jak najbardziej, czyli mam zacząć redukcję od jakichś 2000 kcal? W sumie to miałoby sens, na tych kcal po ostatniej wizycie na siłowni następnego dnia zrobiło mi się słabo. Mam hantle w domu, z drążkiem trudniej ale myślę że coś pokombinuję. Jak piszesz "4 serie po 10 - 12 powtórzeń" masz na myśli np. 4 razy 10 albo 12 [...]

[...] powinienes kończyć redukcję Białko podbij na min 2.5 gr/kg W tym przypadku to rozumiem jeszcze bo start z 120kg ale często widzę takie wpisy że kobiety redukują na coś koło 2000 czy nawet ponad gdy np ja całą masę jem na siłę i jeść ogólnie dużo nie lubię to 2000 kcal na redu wyczekuje jak zbawienia i mam siłę na treningi przy tym i jeszcze [...]

[...] że na takim treningu spalimy więcej kcal co sądzisz na ten temat ? 2. Czy na redukcji ma znaczenie to ile razy dziennie jemy? bo aktualnie jem 4-5 razy dziennie aktualnie 2000 kcal co wychodzi 400-500 kcal na posiłek i chodzę trochę głodny a tak wolałbym zjeść 3 posiłki po prawie 700 kcal 3. Chciałbym pod koniec redukcji zrobić takie [...]

[...] Ja redukuję na 4000kcal Nie wie ile jadł na masie, takie strzelanie może okazać się masą }:-(. No można i tak biegać, jak ktoś nie lubi niżej kcal. Ja osobiście redukuje na 2000 kcal a cardio od początku redukcji jeszcze nie robiłem, bf spadł ok. 9-10%, ale kto co woli, dla jednego więcej kcal i bieganie, dla drugiego mało kcal, ale op*****lanie [...]

[...] 95-97 kg wagi, 191 wzrostu) Zapotrzebowanie kaloryczne to podobno w moim przypadku minimum 3100. W diecie (zrównoważonej wg proporcji B35% W45% T20%) miałem około 1800 - 2000. Pulsometr - powtarzam: kalibrowany - pokazywał mi zużycie energii w granicach: Średnia dla treningów aerobowych: 1155 (brzuch, bieżnia, rower)/ średnie tętno: 116 [...]

Ja jeszcze nie widziałem, żeby ktoś na 2000 kcal, rowerze 1,5 h 3x w tygodniu ze średnią prędkością 20-22 km/h, siłowni z ciężkim planem objętościowym + 30 min aero po treningu 3x w tygodniu, w dodatku wszystko na czczo był w stanie utrzymywać wagę tak jak ja to robię Z tego co by wynikało z kalkulacji, to przez sam rower powinienem tracić jakieś [...]

[...] i ćwiczę 3 razy w tygodniu, tylko bieganie zostało bez zmnian. Przez bark nie mogę wykonywać żadnej aktywności fizycznej niestety i myślę przez ten czas zejść z kcal, z 2500 kcal do 2000 kcal (200 g białka, 50 tłuszczy i 200 g węglowodanów). Białka nie mogę dostarczać więcej niż 2 g/ kg, bo mam podwyższoną kreatyninę i obniżony egfr.

[...] g; 1,5 g (przepiórcze) kwasy nacycone 1,5 g; 2 g wielonienasycone 0,7 g; 0,5 g węglowodany 0 cholesterol 210 mg; 330 mg (przepiórcze) % dziennego zapotrzebowania przy diecie 2000 kcal wit A 8%; 5% wit E 6%; 0,5% wit D 2%; 0 tiamina 2%; 5% ryboflawina 15%; 20% niacyna 6%; 0 wit. B6; 5% kwas foliowy 15%; 5% wit B12 30%; 10% kwas pantotenowy 15%; [...]

[...] SIE ZEGARKIEM a iloscia kalorii i makroskladnikow do zjedzenia wydaje mi sie ze 4 h okresu jedzenia moze byc zbyt malo na wcisnienie ale juz pomysl abys do 20stej zjadl ~2000 kcal i na noc wypil np drinka z 1000 kcal propozycja 80 g bialka z System Protein 80 3 lyzki oliwy z oliwek banan i uzupelnic maslem orzechowym naturalnym i masz [...]